Zdrowe pasty kanapkowe w Hashimoto

Kanapka to jedna z najczęściej przygotowywanych potraw na pierwsze i drugie śniadanie. Szczególnie w czasie roku szkolnego.

I wcale nie jest to zły pomysł. Nawet będąc na diecie odchudzającej.

Kanapki mogą być naprawdę pełnowartościowym posiłkiem, ale trzeba je mądrze zaplanować.

Po pierwsze: podstawą jest pełnoziarniste pieczywo, a w przypadku osób z Hashimoto powinno być to dodatkowo pieczywo bezglutenowe,

Masz dość diet, które nie działają?

Naszą dietą Hashi już od ponad 4 lat pomagamy osobom z Hashimoto:

• pozbyć się objawów, poprawić swoje samopoczucie
• uregulować pracę tarczycy
• pozbyć się zbędnych kilogramów

Dowiedz się więcej

Po drugie: przyda się też białko, np. jajko, dobrej jakości wędlina, ryba, nasiona roślin strączkowych,

Po trzecie: ostatnim obowiązkowym elementem są oczywiście warzywa.

Ale…

Częstym problemem związanym z kanapkami jest nuda, czyli powtarzanie ciągle tego samego zestawu składników.

Doskonałym sposobem na proste urozmaicenie „zwykłej” kanapki są pasty kanapkowe.
Kompozycji może być setki, wszystko to kwestia naszej wyobraźni ?

Przygotowaliśmy dla Was 5 zdrowych past kanapkowych, idealnych dla osób z Hashimoto.

Takie pasty to świetny pomysł na smarowidło, ale też element przekąski z pokrojonymi w słupki warzywami.

Będą idealne do naszych bezglutenowych chlebków z patelni, na które przepisy znajdziesz tutaj: KLIK!

Smacznego!

Zdrowe pasty kanapkowe w Hashimoto

Hummus z burakiem

Składniki (6 porcji)
• 400 g ciecierzycy konserwowej
• 2 średniej wielkości buraki (585 g)
• 2 ząbki czosnku
• sok z 1 cytryny
• 2 łyżki masła sezamowego, tahini (24 g)
• 2 łyżki oliwy z oliwek (16 g)
• ¼ łyżeczki soli
• ½ łyżeczki mielonego kminu rzymskiego

Sposób przygotowania:

1. Buraki ugotować na parze lub upiec w piekarniku, do miękkości.
2. Wystudzić. Pokroić w kostkę. Wrzucić do miski blendera.
3. Dodać odsączoną ciecierzycę i czosnek. Blendować do uzyskania gładkiej masy.
4. Dodać resztę składników i ponownie zblendować.
5. Tak przygotowany hummus przełożyć do słoika.
   
   *hummus można przechowywać 4-5 dni w lodówce
   

Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 185 kcal
• białko: 7 g
• tłuszcz: 6 g
• węglowodany: 26 g

Hummus z awokado

Składniki (4 porcje)
• 1 ząbek czosnku
• 1 szklanka (170 g) ugotowanej ciecierzycy (może być też ciecierzyca konserwowa)
• 1 awokado (140 g)
• 1,5 łyżki pasty tahini (18 g)
• szczypta soli
• ½ łyżeczki mielonego kminu rzymskiego
• ¼ łyżeczki chili
• sok z ¼ cytryny

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki zmiksować na gładką pastę.
   

Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 148 kcal
• białko: 4,5 g
• tłuszcz: 8 g
• węglowodany: 14 g

Dieta wcale nie musi być nudna i niesmaczna.
Podobają Ci się takie przepisy?
Mnóstwo pysznych potraw czeka na Ciebie w Diecie Hashi

Pasta z nasion słonecznika i suszonych pomidorów

Składniki (2 porcje)
• 7 łyżek nasion słonecznika (105 g)
• 2 suszone pomidory (20 g)
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (2 g)
• ½ łyżeczki soku z cytryny
• szczypta kminu rzymski
• szczypta papryki słodkiej w proszku

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki wrzucić do blendera i zmiksować na gładką pastę.
   

Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 336 kcal
• białko: 12 g
• tłuszcz: 29 g
• węglowodany: 13 g

Pasta z soczewicy i orzechów włoskich

Składniki (2 porcje)
• 1 ząbek czosnku
• ½ puszki soczewicy konserwowej (132 g)
• ½ szklanki orzechów włoskich (50 g)
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• 1/2 łyżki oliwy z oliwek (4 g)
• szczypta soli i pieprzu

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki zmiksować.
   

Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 260 kcal
• białko: 10 g
• tłuszcz: 17,5 g
• węglowodany: 8,5 g

Pasta z fasoli i oliwek

Składniki (2 porcje)
• ½ szklanki czarnych oliwek (65 g)
• 1 puszka czerwonej fasoli (262 g)
• 1 łyżka oliwy z oliwek (8 g)
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 ząbek czosnku
• szczypta pieprzu

Sposób przygotowania:

1. Fasolę wypłukać i odsączyć.
2. Wszystkie składniki zblendować na pastę.
   

Wartość odżywcza 1 porcji:
• kalorie: 226,5 kcal
• białko: 10 g
• tłuszcz: 8,5 g
• węglowodany: 30 g

Jeśli lubisz jeść smacznie, ale chcesz też zgubić kilka kilogramów i zadbać o swoją tarczycę, to mam coś dla Ciebie: Dieta Hashi!
To dieta, która pomogła już wielu osobom zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wyniki badań!