0,00 zł

Brak produktów w koszyku.

More
    0,00 zł

    Brak produktów w koszyku.

    Strona głównaPrzepisyŚniadanie6 przepisów na śniadania w Hashimoto

    6 przepisów na śniadania w Hashimoto

    Jeśli chorujesz na Hashimoto lub niedoczynność tarczycy to musisz wiedzieć o tym, że w kwestii śniadania kluczowe są 2 sprawy:

    • o której godzinie je zjemy, a dokładnie ile czasu minie od przyjęcia leku,
    • oraz to, co na to śniadanie zjemy.

    Jeśli chodzi o porę pierwszego posiłku, to należy przestrzegać godzinnej przerwy między połknięciem tabletki a śniadaniem. Ma to ogromne znaczenie dla właściwego przyswajania substancji aktywnej z leku.

    Więcej na temat zasad prawidłowego przyjmowania leków przeczytasz w moim artykule: Jak prawidłowo przyjmować leki na tarczycę?

    Zdrowe śniadanie osoby z Hashimoto – produkty zakazane

    Zacznę od tego, co z pewnością nie może się pojawić na śniadaniowym talerzu osoby z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy.

    Są to:

    • źródła glutenu,
    • produkty mleczne,
    • soja,
    • dodany, biały cukier.

    Zdrowe śniadanie osoby z Hashimoto – produkty zalecane

    Produkty, które będą stanowiły bazę zdrowego śniadania osoby z Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy to:

    • węglowodany złożone, np. pełnoziarniste pieczywo, płatki, kasze
    • dobrej jakości białko, np. jajka, dobrej jakości wędlina, ryby, roślinne źródła białka: nasiona roślin strączkowych, komosa ryżowa, amarantus, orzechy i pestki
    • zdrowe tłuszcze, np. oleje roślinne, awokado, orzechy, nasiona chia
    • źródła składników mineralnych i witamin, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy (magnezu, żelaza, selenu, cynku, jodu, witaminy B12)

    Owsianka z jabłkiem i cynamonem

    Składniki (1 porcja)
    • 4 łyżki płatków owsianych
    • ¾ szklanki mleka owsianego
    • 1 jabłko
    • ½ łyżeczki miodu
    • 1 łyżeczka rodzynek
    • szczypta cynamonu
    • 2 orzechy włoskie


    Sposób przygotowania:
    W rondelku zagotować mleko. Wrzucić płatki i cynamon. Gotować około 5 minut. Przełożyć do miseczki. Dodać starte na tarce jabłko, miód, rodzynki i posiekane orzechy.


    Wartość odżywcza 1 porcji:
    • kalorie: 431 kcal
    • białko: 8 g
    • tłuszcz: 11 g
    • węglowodany: 79 g

    Omlet z pomidorkami i świeżą bazylią

    Składniki (1 porcja)
    • 2 jajka
    • 1 łyżka wody
    • szczypta soli
    • szczypta pieprzu
    • 8 pomidorków koktajlowych
    • kilka liści świeżej bazylii
    • 1 łyżeczka oliwy z oliwek


    Sposób przygotowania:
    Jajka dobrze ubić trzepaczką z wodą, solą i pieprzem. Pomidorki przekroić na ćwiartki. Na patelni dobrze rozgrzać oliwę. Wlać ubite jajka i na bardzo wolnym ogniu smażyć. Po około 2 minutach dodać pomidorki i bazylię. Przykryć pokrywą i smażyć do ścięcia się jajek. Złożyć na pół i przełożyć na talerz.


    Wartość odżywcza 1 porcji:
    • kalorie: 193 kcal
    • białko: 14 g
    • tłuszcz: 12 g
    • węglowodany: 8 g

    Dieta wcale nie musi być nudna i niesmaczna.
    Podobają Ci się takie przepisy?
    Mnóstwo pysznych potraw czeka na Ciebie w Diecie Hashi

    Kanapka z pastą z awokado i jajkiem

    Składniki (1 porcja)
    • 1 kromka dobrej jakości chleba np. gryczanego
    • 1 jajko
    • ¼ awokado
    • ½ łyżeczki soku z cytryny
    • szczypta soli
    • szczypta pieprzu
    • 1 łyżka posiekanego szczypiorku
    • 1 łyżeczka sezamu
    • ¼ czerwonej papryki


    Sposób przygotowania:
    Jajko ugotować na twardo. Wystudzić i pokroić w plastry. Awokado wydrążyć i rozgnieść z sokiem z cytryny, szczypiorkiem, solą i pieprzem. Pieczywo posmarować pastą z awokado i przykryć pokrojonym jajkiem. Gotową kanapkę posypać sezamem. Zjeść z papryką.


    Wartość odżywcza 1 porcji:
    • kalorie: 256 kcal
    • białko: 11 g
    • tłuszcz: 16 g
    • węglowodany: 17 g

    Gryczanka z borówkami

    Składniki (1 porcja)
    • 3 łyżki kaszy gryczanej niepalonej
    • ½ szklanki mleka owsianego
    • 1 łyżeczka nasion chia
    • 2 garście borówek
    • 1 łyżka posiekanych orzechów laskowych


    Sposób przygotowania:
    Kaszę ugotować wg wskazówek na opakowaniu (można to zrobić dzień wcześniej). Ugotowaną kaszę zblendować na mus z mlekiem i 1 garścią borówek. Przełożyć do miseczki. Dodać nasiona chia, orzechy i pozostałą garść borówek.


    Wartość odżywcza 1 porcji:
    • kalorie: 393 kcal
    • białko: 10 g
    • tłuszcz: 14 g
    • węglowodany: 61 g

    Jeśli lubisz jeść smacznie, ale chcesz też zgubić kilka kilogramów i zadbać o swoją tarczycę, to mam coś dla Ciebie: Dieta Hashi!
    To dieta, która pomogła już wielu osobom zrzucić zbędne kilogramy i poprawić wyniki badań!

    Placki owsiane ze śliwkami

    Składniki (2 porcje)
    • ¾ szklanki płatków owsianych
    • ½ szklanki mleka owsianego
    • 1 jajko
    • ½ łyżeczki sody oczyszczonej
    • 1 łyżeczka miodu
    • garść śliwek
    • 1 łyżeczka oliwy z oliwek


    Sposób przygotowania:
    Płatki owsiane zblendować na mąkę. Do miski wrzucić zblendowane płatki, mleko, jajko, sodę i miód. Dokładnie wymieszać (można to zrobić mikserem). Dodać pokrojone śliwki i delikatnie wymieszać. Na patelni rozgrzać oliwę. Łyżką nakładać porcję ciasta i smażyć placki z obu stron na rumiano.


    Wartość odżywcza 1 porcji:
    • kalorie: 296 kcal
    • białko: 9 g
    • tłuszcz: 8 g
    • węglowodany: 49 g

    Jajka pieczone z warzywami

    Składniki (2 porcje)
    • ½ zielonej papryki
    • ½ żółtej papryki
    • ½ czerwonej papryki
    • ½ czerwonej cebuli
    • sól, pieprz
    • 1 łyżka oliwy z oliwek
    • 4 jajka
    • szczypta chili
    •2 łyżki posiekanej natki pietruszki


    Sposób przygotowania:
    Piekarnik rozgrzać do 200 st. C. Papryki pokroić w paski, a cebulę w piórka. Wrzucić do miski. Dodać przyprawy i oliwę z oliwek. Warzywa przełożyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec 10-15 minut. Wyjąć blaszkę i zrobić 4 wgłębienia. Wbić w nie jajka. Wstawić ponownie do piekarnika i piec do, ścięcia się jajek. Gotowe danie posypać natką pietruszki.


    Wartość odżywcza 1 porcji:
    • kalorie: 215 kcal
    • białko: 14 g
    • tłuszcz: 14 g
    • węglowodany: 9 g

    Chcesz jeść smacznie, a przy okazji zgodnie z zasadami diety w Hashimoto i to bez liczenia kalorii? Jeśli tak, to dobrze trafiłaś.
    Dzięki diecie Hashi nie musisz się już martwić o to, czy jesz to, co służy Twojemu zdrowiu i odchudzaniu.

    Sprawdź dlaczego powinnaś stosować właśnie dietę Hashi

    0 0 Głosy
    Ocena artykułu
    Iwona Pawłowska
    Iwona Pawłowskahttps://dietahashimoto.pl/o-nas/
    Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym, z ponad 9-letnim doświadczeniem. W swojej karierze pomogłam tysiącom osób zrzucić zbędne kilogramy, czy poprawić swoje nawyki żywieniowe. Napisz do mnie a pomogę ci zmienić twoją dietę na lepszą!
    Zasubskrybuj
    Powiadom o
    guest
    0 komentarzy
    Inline Feedbacks
    Pokaż wszystkie komentarze

    Najpopularniejsze

    Najnowsze