0,00 PLN

Brak produktów w koszyku.

More
    0,00 PLN

    Brak produktów w koszyku.

    Strona głównaPrzepisyŚniadanie4 Przepisy na pyszne śniadanie dla osób z Hashimoto

    4 Przepisy na pyszne śniadanie dla osób z Hashimoto

    Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Takie przekonanie przekazywane jest właściwie z pokolenia na pokolenie – i słusznie. Śniadanie to pierwszy posiłek, który po całonocnej przerwie dostarcza organizmowi niezbędnej do działania energii oraz składników odżywczych.

    To, co zjemy na śniadanie będzie wpływać na nasze samopoczucie i wydajność przez pierwszą część dnia.

    Konsekwencje pomijania śniadania

    Śniadanie to posiłek tak ważny, że jego długotrwały brak może spowodować konsekwencje zdrowotne. Są to:

    • zaparcia
    • spowolnienie metabolizmu nawet o 30%
    • nadmierny apetyt wieczorem, a to prowadzi do wzrostu masy ciała
    • osoby niejedzące śniadań mają częściej podwyższone stężenie glukozy i cholesterolu we krwi

    Z tego powodu mam dla Ciebie 4 smaczne przepisy na śniadania odpowiednie dla osób z Hashimoto 😊

    Przepisy na śniadanie dla osób z Hashimoto

    Przygotowałam dwa przepisy na śniadanie w wersji „na słodko”, oraz dwa w wersji „wytrawnej”. W tych „słodkich” nie znajdziesz jednak cukru. Słodycz pochodzi z samych naturalnych składników, a więc świeżych i suszonych owoców.

    Przepisy na śniadania są oczywiście zgodne z zasadami prawidłowej diety przy Hashimoto, a to oznacza, że nie znajdziesz w nich:

    • glutenu
    • produktów mlecznych
    • soi
    • dodanego cukru

    Za to są źródłem:

    • roślinnego i zwierzęcego białka (jajka, orzechy)
    • kwasów tłuszczowych omega-3 (awokado, siemię lniane)
    • żelaza (jajka, natka pietruszki)
    • selenu (jajka, kakao, orzechy brazylijskie)
    • cynku (orzechy, kakao)
    • witaminy B12 (jajka)

    Przy każdym przepisie znajdziesz informację o kaloryczności posiłku oraz zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów.

    Śniadania na słodko (odpowiednie przy Hashimoto)

    Nocna owsianka z kakao i orzechami

    nocna owsianka

    Składniki (1 porcja)

    • 5 łyżek płatków owsianych (50g)
    • ½ szklanki wody
    • ½ łyżeczki kakao naturalnego (3g)
    • 1 łyżka posiekanych migdałów (15g)
    • 1 łyżka posiekanych orzechów brazylijskich (15g)
    • 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego (3g)
    • 1 łyżka rodzynek (15g)

    Przygotowanie:

    1. Wszystkie składniki wymieszaj w miseczce i przełóż do słoika lub zamykanego pojemnika.
    2. Wstaw do lodówki na całą noc.

    Wartość odżywcza 1 porcji:

    • kalorie: 486 kcal
    • węglowodany: 60g
    • tłuszcz: 24g
    • białko: 14g

    Szybkie placki śniadaniowe

    szybkie placki śniadaniowe

    Składniki (4 porcje)

    • 4 jaka
    • 2 banany
    • 1 szklanka mielonych migdałów (110g)
    • 3 łyżki mąki kokosowej lub zmielonych wiórków kokosowych (36g)
    • 1 łyżeczka bezglutenowego proszku do pieczenia
    • ¼ łyżeczki cynamonu
    • szczypta soli
    • 1 łyżka masła klarowanego (15g)

    Przygotowanie:

    1. Oddziel białka od żółtek. Z białek ubij sztywną pianę.
    2. Rozgniecione banany, żółtka i resztę składników (oprócz masła) wymieszaj w dużej misce. Stopniowo dodawaj ubitą wcześniej pianę i dokładnie wymieszaj całość.
    3. Patelnię posmaruj masłem i rozgrzej.
    4. Ciasto na placki wykładaj łyżką na patelnię. Smaż do zrumienienia.

    Wartość odżywcza 1 porcji:

    • kalorie: 355 kcal
    • węglowodany: 22g
    • tłuszcz: 25g
    • białko: 14g

    Dieta wcale nie musi być nudna i niesmaczna. Podobają Ci się takie przepisy? Tak pysznie zjesz w diecie Hashi. > Sprawdź

    Śniadania wytrawne (odpowiednie przy Hashimoto)

    Jajka zapiekane z pieczarkami

    Jajka zapiekane z pieczarkami sniadanie hashimoto

    Składniki (1 porcja)

    • 2 jajka
    • ½ łyżeczki masła klarowanego (4g)
    • 8 pieczarek (150g)
    • 5 pomidorków koktajlowych
    • 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
    • szczypta soli
    • szczypta pieprzu

    Przygotowanie:

    1. Pieczarki obierz i pokrój w grube plastry. Podsmaż na rozgrzanym maśle (możesz to przygotować dzień wcześniej).
    2. Gotowe pieczarki przełóż do naczynia do zapiekania.
    3. Na pieczarki wybij jajka i posyp pokrojonymi na pół pomidorkami.
    4. Oprósz solą i pieprzem.
    5. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 st. C. Piecz około 8-10 minut (do ścięcia się jajek).
    6. Gotowe danie posyp posiekanym szczypiorkiem.

    Wartość odżywcza 1 porcji:

    • kalorie: 226 kcal
    • węglowodany: 8g
    • tłuszcz: 14,5g
    • białko: 17g

    Jajko sadzone z owsianką

    Jajka zapiekane hashimoto

    Składniki (1 porcja)

    • ½ szklanki płatków owsianych (65g)
    • 1 szklanka wody
    • kilka liści świeżej bazylii
    • ¼ awokado
    • 1 jajko
    • szczypta soli
    • szczypta pieprzu

    Przygotowanie:

    1. Płatki wsyp do garnka i zalej wodą. Gotuj około 3 minuty.
    2. Na lekko natłuszczonej masłem klarowanym patelni usmaż jajko sadzone.
    3. Ugotowaną owsiankę przełóż do miseczki.
    4. Dodaj usmażone jajko i pokrojone w plastry awokado.
    5. Całość dopraw solą i pieprzem. Posyp liśćmi świeżej bazylii.

    Wartość odżywcza 1 porcji:

    • kalorie: 373 kcal
    • węglowodany: 48g
    • tłuszcz: 15g
    • białko: 14g

    Najpopularniejsze

    Najnowsze